스트레칭의 중요성 과 꼭 해야하는이유

운동전 스트레칭의 중요성에 대하여 생각해보셨나요?운동전에 하는 스트레칭은 유연성을 길러주고 근육통이 생겼을때 근육통을 줄여주는 역활도 하구요 혈액의 흐름도 빠르게 하며 젤 중요한 부상의 위험도 줄여줍니다.근육을 이완하여 긴장을 줄여주고 몸을 가볍게 데워서  운동도 쉽게 할수있게 해주며 운동효과도 빠르게 가져다 줍니다.아무래도 갑자스런 운동은 부상을 가져올수 있으니 운동전 스트레칭은 필수로 꼭 해주시는게 좋습니다.봄이되고 여름이 다가올수록 많은분들이 운동에 관심을 많이 가지는 시기이니많큼 운동을 하시려면 스트레칭의 중요성도 아아보시는것도 좋을것같습니다. 스트레칭을 실시할때 시간도 중요한데 대략 한동작에 30초~60초 이내에  근육에서 힘을빼고 가벼운 동작부터 자유롭고 서서히 실시하는 것이 좋습니다. 오버스트레칭이 되면 오히려 근육 자체를 수축시켜 근육에 통증이 오는 근육손상을 입을 가능성도 있다고 하니 이점도 유의하시고 개인의 체력, 운동목적,부분적 근육상태에 따라 달리해야한다고 하니 본인에게 맞는 스트레칭으로 몸을 풀어주시는게 제일 좋은 방법일것같습니다. 스트레칭만으로도 스트레스를 해소시켜주고,체지방을 효과적으로 분해해 날씬한 몸매를 유지할수도 있습니다. 스트레칭의 종류도 다양하게 많으며,크게는 동적스트레칭, 정적스트레칭으로 나눌수 있습니다.

동적스트레칭:주로 운동전 실시하며 5분~10분정도 실시하는것이 좋습니다.동적스트레칭은 머리부터 발까지 우리몸의 모든 관절들(목,어깨 허리.,무릎,손목,발목)순서대로 실시하면 됩니다

정적스트레칭: 운동후 심박수가 안정되고 호흡이 돌아오고 난후 실시하는게 좋으며 근육이 짧아진채로 굳는것을 방지하고자 이완시키는 목적으로 실시한다고 합니다.정적스트레칭이 상해위험성이나 근육통 발생 가능성이 동적스트레칭보다는 상대적으로 낮다고 합니다.정적스트레칭은 허리,어깨,등,팔,다리 각 부위별로 각각 2개이상,세부종목으로 구성해서 실시하면 됩니다.

집에서도 간단히 할수 있는 홈스트레칭방법도 여러가지가 있습니다.정적인 동작으로 관절을 충분히 이완시켜주는 홈스트레칭은 근율통을 완화하고 군살은 빼는데 효과적입니다. 일주일에 5회이상실시하시면 군살이 빠지는 효과도 볼수 있습니다.에를들면타올을 이용한 스트레칭은 근육과 관절에 무리를 주지않아 혼자서도 꾸준히 할수 있으며,어깨 결림을 예방하고 자세를 교정하는데 도움을 줍니다.허리를 펴고 바르게 선후 두손으로 수건끝을 잡고 가운데로 오므렸다 양쪽으로 펴주는 자세를 반복합니다.바르게 선 자세에서 두팔을 등뒤로 돌려 한손은 머리위,다른한손은 허리 뒤에서 타올을 잡는다 타월을 잡은 양손이 등뼈를 따라 움직인다는 느낌으로 천천히 스트레칭을 합니다. 이외에도 많은 스트레칭 종류가 있습니다. 스트레칭 제대로 알고 하면 더 예쁜몸을 만들수 있습니다. 참고하셔서 건강한 운동을 하셨으면 좋겠습니다.