다이어트운동 /서킷트레이닝

서킷트레이닝은 고강도 에어로빅을 이용한 신체 조절 또는 저항 훈련 의 한 형태입니다 . 근력 강화 또는 근육 내 지구력을 목표로합니다. 운동 "회로"는 프로그램의 모든 규정 된 운동을 완료 한 것입니다. 한 회로가 완료되면 다음 회로에 대한 첫 번째 연습을 다시 시작합니다. 전통적으로 서킷 트레이닝에서의 연습 사이의 시간은 짧으며 종종 다음 운동으로 빠르게 이동합니다. 이 프로그램은 영국 리즈 대학교 (University of Leeds) 에서 1957 년 RE Morgan과 GT Adamson이 개발 했습니다.운동시 쉬는시간을 최소화하고 여러가지 운동을 휴식없이 진행하는 방법으로 일반적인 웨이트 운동과는 달리 심장이나 폐기능도 강화할수 있으면서 짧은시간에 큰 효과를 낼수 있습니다.

서킷 트레이닝 은 지루함이 큰 버스터입니다 : 한 운동에서 다음 운동으로 빠르게 이동하면 마음이 방황하거나 조정할 시간이 없다는 것을 의미합니다. 모든 강도의 회로 는 일반적인 체중 운동 보다 30 % 더 많은 칼로리 (분당 약 9 개)를 소모 하며 더 많은 심장 강화 효과를 제공합니다.서킷트레이닝으 훈련 30 분 동안 몇 칼로리를 태우셨습니까?회로 훈련 30 분 (에어로빅 운동과 휴식이 거의없는) 에서 태울 수있는 칼로리의 수입니다. 체중이 150 파운드 인 경우 30 분 내에 약 285 칼로리 를 태울 수 있습니다 . 체중이 200 lbs 인 경우 30 분 내에 약 380 칼로리 를 태울 수 있습니다.신진 대사 교육 의 짧은 정의는 칼로리 화상을 극대화 하고 운동 중 및 운동 후 신진 대사 속도 를 증가시키기위한 노력으로 운동 사이에 거의 휴식을주지 않고 구조 및 복합 운동 을 완료하는 것 입니다. 참고로, 신진 대사 (일명 신진 대사율 ) 란 당신의 몸이 휴식을 취할 때 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지를 말합니다.

신체의 각 부분을 개별적으로 작동해야합니다. 일반적인 활동은 다음과 같습니다

상체

스쿼트 업,벤치 딥,등 확장 기능,의학 공 가슴 통과,벤치 리프트

코어 및 트렁크

앉은 자세 (복부 아래), 위 복부,등받이 가슴 확장 올리기

하체

스쿼트 점프,나침반 점프,Astride 점프,스텝 업,셔틀 버스 운행,호핑 셔틀,벤치 스쿼트

전신운동

버핏,러닝 머신,스쿼트 스러스트,건너 뛰기,조깅

저도 요즘 다이어트 하느라 pt받고 있는데 유산소 운동으로 워밍업후 서킷트레이닝으로 운동시작하고 다른 근력운동을 하고 있습니다. 제가 아직 체력이 약해서인지 서킷트레이닝 하고나면 진짜 숨이 턱턱 막히는 느낌입니다. 서킷트레이닝은 매번 할때마다 다른운동으로 하고 있는데 지나번 시간에 했던 서킷과는 다르게 어제는 복근운동을 하느라 버핏테스트 / 스쿼트 / 웨이브푸쉬업으로 3가지로만 구성해서 했는데 진심 너무 힘들었습니다.일단 트레이너 선생님이 시키는대로 열심히 따라하고는 있는데 힘든만큼 효과도 빨리 봤으면 좋겠습니다. 서킷트레이닝시 운동종류는 다양하게 짤수 있으니 운동에 맞게 프로그램을 짜셔서 하시면  짧은시간안에 전신운동을 한 효과를 볼수있으실것같습니다.