골반 스트레칭하기 (삐뚤어진 골반 교정)

골반은 다리와 척추를 이어주는 중요한 신체부위로 인체의 주춧돌과 같은 역활을 한다.신체의 중심인 골반에 변형이 오면 신체 밸런스가 무너지면서 원활한 혈액순환에 장애를 가져온다.이로인해 다리부종이 발생하고 부종은 하체비만의 원인이 되기도 한다.틀어진 골반을 바로잡아 하체비만에서 벗어나고 자세교정을 해봅시다.

골반의 좌우 틀어짐은 육안으로도 쉽게 확인가능하다.우선 몸에 힘을 빼고 선 다음 허리의 가장 가는부위로부터 조금낮은곳에 위치한골반뼈가 시작되는 부위를 찾는다.이부위가 골반의 돌기라고하는데  정면에서 봤을때 골반돌기의 높낮이가 다르면 골반의 수평이 맞지 않고 기울어졌다고 볼수 있습니다. 골반의 앞뒤 틀어짐을 알수 있는 방법도 있으며 먼저 바닥에 누워 양쪽 발끝을 몸쪽으로 세운후 한쪽 다리만 80~90도 정도로 들어올려서 들어올린 다리의 반대 다리 무릎뒤를 확인합니다.무릎뒤가 바닥에 떠 있다면 골반이 앞뒤로 틀어져 있는 것이므로 교정이 필요합니다. 이외에도 스커트를 입었을때 치마가 자주 돌아간다거나 ,한쪽 구두만 굽이 잘 닳는다고 하면 골반이 틀어져있다는 대표적인 징후중에 하나라고 합니다.아이를 출산하고나서부터는 스커트를 입으면 자주 돌아가서 신경쓰여서 이게 왜그러나 했더니 골반이 틀어져서 그렇수 있다고도 하네요. 틀어진 골반은 예쁜라인은 물론이며 여성의 건강을 해치는 원인이 되기도 하며,하체비만의 원인이 되기도 한다고합니다.간단한 운동법이나 스트레칭으로 틀어진 골반을 잡을수 있으니 특히 하루종일 앉아있는 시간이 많은 직장여성들이라면 자기전에 골반교정 운동이나 스트레칭을 꾸준히 해주시는것도 좋을것같습니다. 요즘 자세교청에 대해관심히 많아서 이것저것 검색하다보니 골반교정에 도움이 되는 스트레칭이 있어서제가 따라해보았는데 시원하기도하고해서 골반스트레칭방법 알려드리려고 합니다.

첫번째. 스트레칭

1) 허리를 펴고 앉아 양쪽 무릎을 포개어 다리를 꼽니다.

2)손으로 발끝을 잡고 가슴이 무릎에 닿도록 상체를 숙인다.다리를 바꿔 반대쪽다리도 똑같이 반복해줍니다.

(이때 엉덩이 한쪽만 바닥에서 뜬다면 비뚤어진 골반입니다.)

 

두번째. 스트레칭

1) 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎의 바같쪽에 세운다.

2) 왼쪽팔로 무릎을 밀면서 몸을 오른쪽으로 최대한 돌린다.

3)오른쪽은 엉덩이 뒤 바닥을 짚고 시선도 뒤를 향한다. 반대쪽 다리로 바꿔서 반복한다.

 

세번째.스트레칭

1)양팔을 벌리고 눕는다.

2)왼쪽 다리를 세우고 오른손으로 왼쪽 무릎을 눌러서 오른쪽으로 최대한 넘긴다.,

3)시선은 왼쪽을 향학 어깨가 뜨지 않도록 주의한다. 다리를 바꿔서 반대쪽 다리도 반복한다

 

네번째.스트레칭

1)양팔을 벌리고 누워서 무릎을 90도로 접어 들어올린다.

2)몸이 기울어지지 않도록 양팔로 지탱하면서 다리를 오른쪽으로 기울인다.

3) 다시 가운대로 돌아온다음 다음 왼쪽다리도 기울인다.

위에 알려드린 방법으로 꾸준히 스트레칭을 하시면 시원함도 느끼실수 있으며 자세교정에도 도움이 될수있다고 하니 같이 스트레칭 해보시는건 어떨까 합니다.