플랭크효과 /코어운동 으로 복근만들기

플랭크 운동을 열심히해서 코어근육을 키워야하는 이유

코어근육이란 우리몸의 척추를 지탱하고 근육을 잡아주는 근육이기 때문에 코어근육이 발달하면 자세가 바르게 잡힘은 물론이고 만성적인 허리통증 완화에도 큰 도움을 줍니다.

이렇게 코어근육을 발달시켜야 하는 이유는 몸의 척추를 지탱해주는 근육이기 때문입니다. 척추는 우리 몸의 기둥이라할수 있습니다. 기둥이 튼튼해야 무엇이든 할수있기 때문입니다. 플랭크를 열심히 해서 코어근육을 발달시키게 되면 만성적인 허리통증등의 질환등은 대부분 완화된다고 합니다. 평소에 자세가 올바르지 못한 분들은 자세 교정의 효과도 볼수 있다고 하니 하루에 딱 1~2분만 투자해서 플랭크를 해보세요.한달만 지나도 몸이 가볍게 느껴지고 균형있게 잡혀가는 내몸의 변화를 느끼실수 있을것입니다.또한 플랭크는 유연성에도 효과적입니다.쇄골과 견갑골,허벅지의 근육을 늘려줘서 유연성을 향상시키기도 하며,체지방도 감소하는데 다이어트 하시는 분들에게도 도움이 됩니다. 움직임없이 하는 운동이기에 살을 빼는데 도움이 될까?하는 생각도 하시겠지만 운동을 해보시면 알겠지만 플랭크를 할때는 많은 근육이 사용되고 근력이 강화되기 때문에 근육량도 많아져서 그만큼 칼로리와 지방을 태우게 되는데 우리몸이 1kg 증가할때마다 할루에 약 100칼로리를 태우게 된다고 합니다.

플랭크는 스트레스 해소에도 좋다고해요.
오래 일을 하다보면 어깨와 목이 경직되고 스트레스도 많이 받게되는데 플랭크는 경직된 근육을 풀어주고다른 근력운동의 효과처럼 심리적으로 안정된다고 하네요.그리고 뱃살을 빼려고 윗몸일으키기도 많이들 하시는데 뱃살빼는데 플랭크 만한 운동도 없다고 합니다. 컴파운드처럼 근육을 움직여 강화시켜주는 운동과 달리 ,정적인 플래크는 복부를 중심으로 근력을 강화하는데 도움이되며 ,플랭크의 장점중 하나는 상체 무게를 지탱하는 코어를 강화시키는것으로 ,복부를 구부렸다 펴는 윗몸일으키기 보다 복근을 포함한 코어를 강화하는데 훨씬 효과적이라고 합니다.

위에서 말한 컴파운드 운동이란 규칙적인 웨이트트레이닝은 기초대사율을 최대 15%까지 끌어올릴수 있고,기초대사율을 최대로 끌어올리기 위해서는 복합운동(compound workout)을 실시하는것을 말합니다.복합운동은 같은 부위에 두가지 동작을 연결하는운동이며,이운동을 컴파운드 운동이라고 부르기도 합니다.예를들면 가슴운동인 덤벨 프레스를 하자마자 중간쉬는시간없이 곧바로 또 다른 가슴운동인 푸쉬업을 하는것을 말하며, 이러한 컴파운드 운동은 강도가 높은만큼 심장박동수가 빠르게 올라가고, 산소 소비량을 증가시켜 몸이 더 많은 에너지를 소비하게 만든다고 합니다. .플랭크 운동은 시간대비 많은 칼로리를 소모해주는 운동입니다.플랭크 운동을 할때는 견갑골과 쇄골은 어깨선보다 지나치게 앞이나 뒤로 밀리지 않게 고정 밎 어깨는 지면가 수직을 이루른 것을 기본으로 하며,자칫 엉덩이가 지면으로 더 내려오거나 위로 올라갈 경우 허리부상에 주의해야합니다.정확한 자세를 알고 하면 뱃살빼는데 효과적이라고 합니다.저는 올 여름에는 뱃살을 빼고 많은 여성분들이 원하는 11자 복근을 만들어보고 싶어서 플랭크 운동을 시작했는데 보기랑은 틀리게 생각보다 힘이 많이 들어가고 하기 힘들더라구요 정확한 자세가 맞는지는 확인하려고 사진찍어 보았는데 비교해보고 맞다면 열심히 해서 저도 올여름되기 전에 뱃살을 빼보도록 하겠습니다. 뱃살빼기 원하신다면 플랭크 운동 같이 해보셔도 좋을것같습니다.

플랭크운동:제가 직접해보니  보기보다 힘이 많이 들어갑니다.

플랭크 운동을 하면 팔뚝근육,가슴부위근육,복근,허벅지근육, 정강이 근육까지 단련이되며,해보면 힙업도 된다고합니다.참고하셔서 플랭크운동으로 뱃살빼기또는 복근운동을 해보세요.기본플랭크 동작을 잘 하시게 되면 사이드플랭크자세 외 트위스트 플랭크자세등 다른 플랭크 운동도 같이 해주신다면 원하시는 만큼 뱃살을 뺄수 있을것같습니다.

 

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